Pourquoi a-t-on plus faim pendant nos règles ?

Une envie forte de grignoter est constamment présente lorsque vos règles approchent ? Connus comme l’un des symptômes fréquent du syndrome prémenstruel, la fringale est une réaction normale. De nombreuses études ont expliquées ce phénomène naturel. Bien qu’il ne soit parfois pas pris très au sérieux, nous avons décidé de vous expliquer les raisons de cette réaction et comment l’aborder sans vouloir se faire culpabiliser par la suite.

Les raisons de la fringale menstruelle 

Avoir faim pendant ses règles est un phénomène totalement naturel. Lors du cycle menstruel, le corps rejette des fluides (le flux menstruel) et l’on brûle en moyenne 150 calories. Il est donc important d’avoir une certaine compensation. 

Durant cette période, le cortisol, l’hormone du stress, augmente et transforme les aliments en le remède idéal afin de retrouver un équilibre. Également, les changements hormonaux tels que la chute de la progestérone et la montée de l’œstrogène entraînent une phase hypoglycémique : le taux de sucre dans le sang baisse ce qui provoque des envies diverses d’aliments sucrés.

Il existe évidemment d’autres explications plus techniques à ce phénomène mais il est moins évident de confirmer leur impact réel sur nos fringales menstruelles. Par exemple, certaines études disent que lorsque les menstruations commencent à partir de la seconde moitié du cycle menstruel, la phase lutéale, qui commence à partir du 12ème jour, nous sommes plus susceptibles d’avoir faim pendant nos règles.

Comment aborder ce sentiment ?

Afin de permettre à son corps de faire face le plus facilement possible à ses menstruations, il est important de lui fournir les bons atouts dès le départ. La consommation d’aliments riches en tryptophanes, présents dans les protéines, idéalement au petit déjeuner permettrait de synthétiser la sérotonine, l’hormone du plaisir, plus rapidement ce qui nous apportera une sensation de bien-être. 

Pour compléter son alimentation, il est également important de consommer des glucides afin de permettre à l’acide aminé, la tryptophane, d’atteindre le cerveau. Un complément en potassium et en fer serait également une idée pendant nos menstruations afin d’éviter l’anémie pendant les règles.

Enfin, pensez à boire beaucoup d'eau, faire le plein d'oméga 3 et de magnésium pour éviter les coups de fatigue et l'envie de fringales.

Les aliments à privilégier pendant ses règles

Afin d’éviter les carences et d’apporter tout ce dont votre corps à besoin pendant vos menstruations, il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Une bonne alimentation permet de combler les manques liés aux pertes menstruelles, de s’offrir une sensation de bien-être sans aucune culpabilité, mais également de réduire les douleurs liées aux règles. 

Voici donc notre liste des aliments à ne pas négliger pendant ses menstruations :

• Produits laitiers
• Œufs 
• Viandes rouges
• Céréales
• Légumineuses
• Poisson (surtout les poissons gras)
• Huile de lin
• Fruits secs
• Chocolat noir
• Pain grillé avec du beurre de cacahuète
• Pommes
• Oranges
• Prunes
• Boire beaucoup d’eau pour éviter la rétention

Les aliments à éviter pendant ses règles

Lors de nos fringales menstruelles, il n’est évidemment pas question de se priver. Il existe en revanche certains aliments à éviter ou à réduire car ils sont susceptibles de favoriser l’inflammation et donc augmenter les douleurs menstruelles.

• Éviter le sel (même le “caché”, présent dans les aliments emballés).
• Évitez les sucres industriels ou ajoutés
• Laisser de côté l’alcool, les sodas ou encore le café
• Les glucides raffinés comme le pain blanc, frites et autres aliments frits
• Les aliments riches en graisse animale

La nourriture contre les règles douloureuses

Chaque mois, des millions de femmes sont dans le même bateau, c’est pourquoi il est important de ne pas culpabiliser. Le point le plus important à prendre en considération lors de nos menstruations est d’écouter son corps. Il est nécessaire de connaître ses envies, ses besoins et ce qui est bon pour nous afin de se construire une routine de règles positive. 

Rappelons le, une femme à ses règles en moyenne 2250 jours dans sa vie, c’est pourquoi il est important d’apprendre à connaître son corps durant cette période. Autrement dit, si une fringale survient, ne vous privez pas. Simplement essayez de manger en pleine conscience, afin de l'apprécier à sa juste valeur.