Les menstruations et l'exercice : comment maintenir un entraînement régulier pendant vos règles

Femme qui souhaite faire du sport pendant ses règles

C'est un vaste sujet qui est rarement abordé. Il est clair que les réponses à cette question varient d'une femme à l'autre car nous sommes toutes différentes et vivons nos menstruations différemment. Il n'est donc pas possible de donner une réponse universelle à cette question. Il n'est pas imaginable d’être contrainte d'arrêter de faire du sport 3 à 7 jours par mois sous prétexte que vous êtes une femme. La première chose à faire est donc de vous dire que vous pouvez et devez continuer à faire de l'exercice pendant vos règles si l’envie vous vient.

Pourquoi est-il important de maintenir un entraînement régulier pendant ses règles ?

Il est important de maintenir un entraînement régulier pendant ses règles pour rester en forme et maintenir un bon équilibre physique et mental. L'exercice a des bienfaits sur la santé physique et mentale, tels que :

  • Améliorer la circulation sanguine
  • Soulager les crampes et les douleurs
  • Améliorer le sommeil
  • Réduire le stress et l'anxiété

Deux femmes souriantes qui font du sport pendant leurs menstruations

Choisir l'activité physique adaptée

Privilégier le bien-être

Suivant le ressenti durant cette période, il peut paraître plus ou moins difficile de faire du sport pendant cette période. S'il y a bien un critère à retenir, c'est : le bien-être. Il suffit d'écouter votre corps car nous ne sommes pas toutes égales en ce qui concerne les symptômes menstruels. Alors que certaines sont alitées pendant des jours à cause des règles douloureuses, d'autres se sentent ballonnées. Il est recommandé d'ajuster les activités physiques en fonction de vos propres sensations.

Exemples :

  • Si vous vous sentez fatiguée et que vous avez des crampes, vous pouvez opter pour une séance de yoga ou de Pilates pour soulager les douleurs.
  • Si vous vous sentez en forme, vous pouvez continuer à faire votre séance de cardio habituel, comme courir, faire du vélo, ou même nager.

En savoir plus : Nager pendant ses règles avec le maillot de bain menstruel

Eviter certains exercices

Sports de combat et activités intenses

Il est conseillé d'éviter les sports de combat rapproché à fort impact pendant les menstruations, car ils peuvent causer des douleurs et des saignements plus importants. Il est également important d'éviter les activités physiques très intenses qui peuvent causer des crampes et des douleurs.

Soulager les douleurs liées aux règles avec le sport

Utilisation de protections hygiéniques

Importance de se sentir à l'aise

Il est important de se sentir à l'aise avec la protection intime utilisée pendant l'exercice. Il existe différents types de protections hygiéniques, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients, telles que les culottes menstruelles qui vous permettent d'être totalement libre de vos mouvements en restant bien protégée.

Conseils d'utilisation

Il est important de changer régulièrement sa protection intime pendant l'exercice pour maintenir une bonne hygiène et éviter les risques d'infections. Il est également recommandé de se laver les mains avant et après avoir changé sa protection pour éviter les contaminations.

En savoir plus : Qu'est ce que le syndrome du choc toxique ? (SCT)

L'utilisation des culottes menstruelles LittlePeriod pour faire du sport pendant ses règles

Maintenir un entraînement régulier pendant ses règles

Il est important de se rappeler que chacune réagit différemment pendant ses règles et il est donc important de s'adapter à ses propres sensations pour maintenir un entraînement régulier en toute sécurité. En utilisant les bonnes protections hygiéniques, en planifiant son entraînement en fonction de son cycle et en ne se mettant pas de pression, il est possible de maintenir un entraînement régulier pendant ses règles.

Il est important de se rappeler que l'exercice est important, mais il ne doit pas devenir une source de stress. Il est important de s'écouter et de s'adapter aux sensations ressenties pour maintenir un entraînement régulier en toute sécurité. Il est également important de ne pas se mettre de pression pour faire du sport pendant les menstruations, mais plutôt de privilégier son bien-être et son confort. En écoutant son corps, en choisissant les activités physiques adaptées et en utilisant les protections hygiéniques appropriées, il est possible de maintenir un entraînement régulier pendant ses règles tout en prenant soin de sa santé physique et mentale.